中国至少有一般的人都患有肠胃疾病,主要就是差的饮食习惯以及生活习惯,这些都会导致肠胃出现问题,肠胃如果有什么问题的话,就会引来整个消化系统不好,导致营养摄入不全,形象全身!

因此,肠道不好的人,要注意肠道健康,要知道以下几点:

想要肠道健康,要注意饮食“四点”

1、不吃夜宵

很多人睡得晚,喜欢在睡前吃夜宵,这种行为,是十分损害肠胃的。

经常吃夜宵,会使人发胖,增加胃肠道的消化负担,使更多毒素滞留在体内。

而完夜宵再睡觉,容易导致消化不良,形成胃肠疾病。尤其是夜宵中吃大量的肉、蛋等高蛋白食物,而摄入过多蛋白质,身体吸收不了,会滞留在肠道中变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,刺激肠壁,增加癌症的发生率!

2、暴饮暴食

很多人平时吃饭规律,一到聚会就开始暴饮暴食,然而暴饮暴食即使只有这一次,也严重伤害肠胃。

在我们暴饮暴食期间,很多人不管冷的、热的食物,也不管是否吃饱,更不管时间的长短,反正就是怎么吃的多怎么来,一边喝酒、一边吃肉更开心。

然而,这样的暴饮暴食会增加胃肠消化负担,易引起腹泻,是肠道受损,严重也会产生胃部疾病,如胃溃疡、胃出血等。

3、口味重

偏爱麻、辣、酸、咸、煎、炸、熏、烤八大重口味,容易刺激胃肠道,发生负担,易增加肠癌风险。

因此,胃肠不好的人,要注意饮食清淡,多吃水果蔬菜,这些都是保养肠道非常好的方法,还可以预防肥胖、充分补充体内营养。

4、油炸食物

油炸、烧烤类食物一般都属于高盐高油食物,进入人体中,很难被肠胃消化吸收,因此会加重肠胃负担。

并且,很多不良商家食用反复的食用油来炸食物,烘烤过程中会产生苯并芘、亚硝胺等致癌物,这些致癌物易在胃肠道蓄积,影响肠道健康。

除此之外,油炸食物多半都含油过多,经常吃油腻食物对肠道也有非常大的损害!

想要肠道健康,要做到“三食、三要”

三食

一、玉兰根茶

玉兰根援引自欧洲,后被收入我国药典,是一种药食两用的植物。在欧洲许多地方,人们将玉兰根磨粉代咖啡饮用;而在我国多数是将其切段烘焙成茶饮用。

玉兰根是偏苦的,其苦味物质可提高消化器官的活动能力。同时,玉兰根还有较丰富的低聚果糖,这种成分可以帮助改善体内菌群,排毒清肠、调节机体免疫系统,提高免疫力等。

经常饮用玉兰根茶水,具有维持肠道微生态平衡,增强免疫力,抑制肿瘤细胞生长,减少肠道内有害物质的产生与积累等多种生理功能。

二、黑木耳

黑木耳为木耳科植物,其性平味甘,人胃、大肠经。具有滋补、润燥、养血益胃、活血止血、润肺、润肠的作用。

黑木耳所含的植物胶质,可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”,并将其排出体外,起到“洗涤”肠道的作用。

三、海带

海带富含丰富的碘,可促进血液中三酸甘油酯的代谢,防止血液酸化,有助于润肠通便,而且海带的热量低,膳食纤维丰富,可以加速肠道的运动,防止便秘。

海带含有褐藻酸,它可以降低肠道吸收放射性元素锶的能力,并将其排出体外,在健肠的同时,对身体健康保护十分有益!

三要

一、多运动

锻炼身体可以提高免疫力,促进新陈代谢,预防肥胖。

并且,经常运动可以使肠道蠕动加快,预防便秘,对肠道健康也是很有好处的。

长期久坐缺乏运动的人,每天可以抽出特定的时间进行体育锻炼,延缓肠道老化,加速代谢排便等。

不过需要注意的是,并非运动越多越好,过度运动反而会使肠道细胞便容易损坏,要注意适量运动。

二、良好情绪

良好的情绪也会对肠道有所改善。

探究表明:过度紧张,焦虑,压抑,恼怒,忧愁等不良情绪,可以导致肠道生理功能发生紊乱,引起肠道里微生态环境失衡。严重甚至会导致胃肠疾病,甚至肠癌!

因此,要想有一个好的身体,学会控制情绪是必不可少的。

三、按摩盲俞穴

肠胃不好,尤其是经常便秘的人,可以每天睡前按摩一下盲俞穴。

盲俞穴位于我们腹部中央肚脐旁边,可能够帮助我们调理气血、止痛、润肠通便。能够调理排便过程中出现一系列的问题,比如腹痛,腹泻,便秘等。

想减轻自己的肠胃压力,我们可以在睡前按摩盲俞穴五分钟左右时间即可。

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